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文章指出,良好睡姿應該是平躺和側臥,平躺的時候,腦袋擺正,脖子不要扭曲,胳膊、

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腿自然伸直、放鬆,而側躺的時候,則是四肢自然彎曲,不需要刻意把四肢放到固定的位置。

▲有些人睡較喜歡用棉被蒙住口鼻,甚至用被子把整個頭蓋住。(圖/取自Libre

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文章也建議,平躺的時候,如果在膝蓋下面墊上枕頭、墊子之類的東西,可以維持腰椎的生理性前突,而側躺的時候,兩腿中間夾一個枕頭、墊子,可以維持腰椎保持中立的位置。「所以大人們不要覺得玩偶很幼稚,這下可以光明正大地買玩偶啦。」

至於「趴著睡」,可能是最讓你受傷的一種睡法。文章解釋,趴著的時候,整個胸腔要承受很大的壓力,會導致胸悶、胸痛、呼吸受到阻礙、心臟不舒服等情况。對於女性來說,俯臥還會還壓迫乳房,影響它的形態和血液循環。頭偏向一側,也會讓頸椎受到壓迫,特別容易落枕,而且脊椎也沒有支撐,早上醒來,很容易脖子痛、背痛。

有些人喜歡「嬰兒式蜷睡」,就像自己還是胎兒時蜷縮在媽媽的子宮裡,是一個非常自然、舒服的姿勢。不過,文章說,蜷起來脊椎和脖子沒有

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任何支撐,還會讓腰背肌緊繃繃的,時間長了可能會導致頸肩部肌肉緊張,甚至腰背部的軟組織勞損。

文章指出,很多人覺得蒙著頭睡覺,棉被隔絕

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噪音,可以很快入睡,而且自己鼻子裡呼出來的熱氣還暖暖的,但這樣的睡法對身體的危害不小,因為口鼻都處於空氣不流通的環境,氧氣少、二氧化碳多,「你覺得蒙著頭睡能睡得很沉,很有可能就是缺氧。」

另外,在醒來後,往往會覺得頭暈、胸悶、乏力、精神不振,好像是怎麽睡都睡不夠,這就是缺氧帶來的「後遺症」。

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天氣轉凉,很多人都喜歡窩在溫暖的被窩裡,但睡醒後往往腰痠背痛,其實這都是因為睡姿不對。《家庭醫生在線》就刊文提醒,「蒙頭睡覺」可能造成缺氧,醒來會頭暈、胸悶、乏力等,而「嬰兒式蜷睡」很傷背,「趴著睡」則傷心臟、脊椎。

▲改掉錯誤睡姿,告別起床腰痠背痛。(示意圖/達志影像)



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另外,有些人說睡硬板床對腰椎好,但其實床墊太軟、太硬都對腰椎不好。文章則說,人在睡覺的時候,是由5個部分來支撐身體的,頭

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部、肩背部、腰部、臀部和腿部,每個部分都有自己被分配到的重量,依次是10%、30%、10%、35%和15%。

因此,床墊過軟的話,會讓人在平躺、側躺時陷進床墊裡,腰部受力加大,分散了肩部和臀部應該承受的重量。而床墊過硬的話,會讓肩背部、臀部受力加大,腰部承受的重量不足;平

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躺時,腰椎就會後陷,側躺時,腰椎側向彎曲。

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